KETO RECHNER

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Erklärung Keto Rechner / Makro Rechner


Willkommen beim Keto Makronährstoff Rechner auf keto-ratgeber.de. Hier kannst du ganz einfach mit deinen individuellen Daten wie Größe, Gewicht, Alter und Aktivitätslevel deinen Kalorienbedarf und die für Keto wichtige Makronährstoffverteilung berechnen.

Die Handhabnung haben wir versucht so einfach wie nur möglich zu gestalten, folge einfach den Anweisungen und bestätige diese wenn notwendig. Um mit Keto zu beginnen solltest du immer deinen Kalorienbedarf wissen und selbstverständlich darüber informiert sein, wie sich deine Makros auf die gesamten Kalorien verteilen, denn nur so kannst du garantiert die Ketose erreichen.


Möchtest du also mit der ketogenen Ernährung beginnen? Dann berechne gleich deine Makroverteilung und starte noch heute mit deinem Weg in eine gesündere Zukunft! Du bist nur ein paar Klicks entfernt...


Deine täglichen Kalorien und Makros kannst du ganz einfach mit einer passenden App für dein Smartphone tracken, hierfür empfehle ich dir die App Lifesum, welche sowohl für iOS als auch für Android Geräte verfügbar ist. Die App ist in der Standardversion kostenfrei.


Keto Rechner - Grundumsatz

Zuerst gibst du deine persönlichen Daten ein, selbstverständlich werden diese anonymisiert zur Berechnung genutzt und nicht gespeichert oder zu anderweitigen Zwecken verwendet. Nachdem du die ersten Daten eingegeben hast bekommst du deinen Kalorien Grundumsatz berechnet, dies ist die Menge an Kalorien, die dein Körper am Tag im Ruhezustand benötigt, um optimal zu funktionieren.


Keto Rechner - Aktivitätslevel und Gesamtumsatz

Dein Aktivitätslevel gibt an, wie viel du dich durchschnittlich am Tag bewegst, bzw. aktiv bist, die Erläuterungen unter den Bildern geben dir eine kleine Hilfestellung, welches Aktivitätslevel für dich passend sein könnte. Wenn du sportlich nicht sehr aktiv bist und dein Ziel der Fettabbau ist, würde ich immer dazu raten "meist sitzend" auszuwählen. Viele Menschen überschätzen ihre Aktivität und ärgern sich, wenn sie am Ende kein Gewicht verlieren.


Aus den persönlichen Daten und deiner angegebenen Aktivität wird dein Leistungsumsatz berechnet, das sind die Kalorien die dein Körper durch Aktivität am Tag verbrennt. Grundumsatz und Leistungsumsatz ergeben dann deinen Gesamtumsatz, sprich die Gesamtmenge an Kalorien die du am Tag verbrennst.


Keto Rechner - Berechne die optimalen Makronährstoffe und Nährstoffverteilung für deine Keto Ziele - Makros


Keto Rechner - Berechnung deines Kalorienziels

Nun gibst du bitte an, was dein Ziel sein soll. Nicht jeder möchte mit Keto abnehmen, sollte dein Ziel also sein, dass du dein Gewicht hältst, oder du sogar Muskel- oder Masseaufbau anstreben, dann kannst du dies hier angeben. Anhand deiner bisherigen Angaben und deinem Ziel wird berechnet, wie viel Kalorien du täglich zu dir nehmen solltest. Eine Auswahl an geeigneten Workouts zum Muskelaufbau oder Fettabbau findest du in unserer Seite über die effektivsten Keto Workouts.


Keto Rechner - Berechnung der Makronährstoffverteilung

Kommen wir zum vielleicht wichtigsten Teil um mit Keto erfolgreich zu sein, die Verteilung der Makronährstoffe. Das sind Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate. Die Standard-Keto-Ernährung schreibt eine Verteilung der Makros wie folgt vor: 75% Fett, 20% Eiweiß und 5% Kohlenhydrate. Natürlich stellen die Ergebnisse lediglich einen Richtwert dar, aber wir versichern dir, dass unser Keto Rechner sehr genau ist und du damit erfolgreich deine Ziele erreichen wirst.




Wir bitten dich zu berücksichtigen, dass dieser Rechner keine ärztliche Beratung ersetzen kann, wenn du dich nicht wohl fühlst, raten wir immer, mit einem Arzt Rücksprache zu halten, auch wenn Keto eine gesunde und ungefährliche Ernährungsform darstellt. 

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